SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

slabo podciaganie

Czy chodziło Ci o: "słabo podciąganie"?

  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-09-01 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-12-31 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-07-23 15:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na wstępnie powiem, że od 8 lat trenuję piłkę nożną, jednak miałem półroczną przerwę co spowodowało, że moja kondycja jest na fatalnym poziomie. O zdrową dietę nigdy nie dbałem, słodycze, ogólnie mało jedzenia itp. Na siłowanie również nie uczęszczałem. Chciałbym się za siebie wziąć, od kilku tygodniu kombinuję z dietami, nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-03-04 18:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening masowy - cos skutecznego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje: 1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale sie zmiejszyl i ogolnie lapy do poprawy. 2. Rozbudowa gory klatki. Obecnie mam za bardzo rozwiniety dol i zle to wyglada. 3. Barki mam jakby za bardzo sciagniete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2013-04-14 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie siły w podciąganiu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę na masę FBW. Na plecy mam tylko podciąganie ponieważ wg mnie jest to najlepsze ćwiczenie rozbudowujące plecy. Dodatkowo zwiększa siłę mięśni potrzebnych w sztukach walki na które uczęszczam. Mam taki problem. Mianowicie mam 4s podciągania nachwytem...niestety słabo idzie mi to podciąganie a dokładniej tak : 1s - 7 p ; 2s - 5-6p ; 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-12-15 19:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co otym sądzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,nie będę się za bardzo rozpisywał bo nikt tego tu nie lubi otóż ćwiczę ok. VI miechów na początku dwa miesiące ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-04-06 17:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na małą redukcje tłuszczu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę 83 kg, trenuje od ponad 4 lat. Moim celem jest zgubienienie troche tłuszczu, szczególnie z brzucha oraz klatki, oraz podkreślenie definicji mięsni. Do tej pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2010-04-25 22:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz spóbuje...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-06-02 18:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kobiety-prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaznaczylam wyzej, obciazenie mam niewielkie. Postaram sie zwiekszyc na 6,25kg w przysiadach, na 4kg w bicepsie, 5kg w tricepsie w wyciskaniu. Bedzie ok? 6. Po treningu silowym biegam/ide na cross trainer i cwicze 40min aeroby (intensywnosc niska,tetno 120-130). Nie za dlugo? Nie za slabo? Prosze o wszelkie sugeste i rady, dzieki wielkie, Kika.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2007-06-15 22:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 170 Data: 2019-08-21 19:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2005-04-15 23:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-05-15 14:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ma to sens? dom

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze czyli drazek i pruboje swoich sil w pompkach 3 serie po 10 powtorzen W weekend glownie odpoczywam niespozywam alko no moze czasami ale to w malych ilosciach wiem ze slabo ale chocbym chcial wiecej to ciezko mi cos wiecej z siebie wycicsnac Plany? niewiem czy z takim terningiem mozna jakies miec ale te 70 kg i rzezbe bym chcial moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-08-16 20:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do konsultacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-12-27 17:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motyle.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w opadzie: 4x10p Podciaganie hantla w opadzie: 4x10p Plecki bardzo fajnie rosna mi jesli chodzi o grubosc jednak motyle sa prawie niewidoczn,e, rozwisjaja sie bardzo slabo. Niestety nie mam wyciagu wiec tylko chyba te cwizcenia wchodza w gre bo od martwego mni plecy bola. Pomozcie cos zeby poszerzyc plecki! "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2003-09-30 17:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z moimi bicepsami??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, niedawno robilem 2cw na bica(modlitewnik i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to drugie(3x10).Byc moze jest jakas magiczna recepta na bicepsy??Z tricepsami tez troche slabo mi idzie robie tlyko pompki na poręczach 2xmax.Kurde co jest nie tak??Moze robic jakis specjalny program na bica i trica po kilka cwiczen? Moze ktos oebeznany [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2009-01-11 00:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 2s - cos na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) Mam dosyc slabo rozwinieta klatke piersiowa i wąskie barki. Glownie nad tymi elementami chcialbym popracowac. Rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Prosze o ewentualna modyfikacje planu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-03-31 00:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawidos91 motywacyjny dziennik trenigowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z neta kopiwaniami , zmianami z dnia na dzien , jakimis vlcd ch**e muje procz tego ze osiagnolem stan osoby co wyglada jakby nie cwiczyla ;p to sila poleciala i jest bardzo slabo silowo , trenuje systemem PULL PUSH LEGS OFF off od nowa czyli 5x w tyg , Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-10-13 15:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] jak wyzej ) BARKI: -wypychanie sztangi sprzed klaty 10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 10,8,6 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10,8,6 Przerwy miedzy seriami : duze partie 2 min , male 1.30 min . Kiedys juz cwiczylem na mase ale za slabo jadlem i nie bylo efektow . Bardzo prosze o ocene i ewentualne wskazowki . Dzieki .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-01-31 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)